یوگا

آشنایی با ورزش یوگا

واژه ی “یوگا” بمعنای “یگانگی” است. یوگا (Yoga) گونه ای از ورزش است که بر پایه ی اعتقادی بنـا شـده کـه بـدن و تنـفـس ارتـبـاط تـنـگاتنگی با ذهن و اندیشه دارند. با کنترل تنفس و نـگاه داشـتـن بدن در وضعیتهای ثابت یا همان “آساناس” یوگا در انسان توازن (هارمونی) ایجاد می کند.

بهرحال یوگا سحر و جادو نیست. یوگی ها (استادان یـوگـا) قادر به ناپـدیـد شدن و یا بـلـنـد شـدن از روی سـطح زمـیـن نیستنـد. امـا آنها میتوانند کارهای غیر عادی و شـگفت آور زیادی هـمچـون نـگاهـداشتن نفسهایشان برای سـاعـتـها و یـا کند کردن ضربان قلبشان به منظور تقلید حالت مرگ، انجام دهند.
تمرین های یوگا شامل ۵ عنصر کلیدی میباشد: تنفس مناسب، تمرین، تمدد اعصـاب، رژیـم غذایی، اندیشه ی سازنده و تعمق (مدیتیشن).
تمرینها – و یا آساناس- به قـصـد بـرطـرف کردن گرفتگی عضلات، نیرومندی اندامهای داخلی و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرح ریزی شده اند.

تنفس و تمدد اعصاب مناسب

تنفس زندگی میبخشد، این هم به هـمـان سـادگیـست. بـدون اکـسیژن هـیـچ کـدام از سلول های بدن نمیتوانند بیش از چند دقیقه زنده بمانند. بیشتر مردم تنها از بخشی از ظرفیت کامل تنفسشان استفاده میکنند و درحدود یک سوم اکسیژنی که شـشهایشان قادر به استفاده است را بدرون ششها میبرند که این منجر به خـسـتگی و استرس میشود.
روش تنفس یوگایی به شـما میـامـوزد که چگونه از بـینی تنفس کنید، به بازدم بیش از دم توجه و تمرکز کنید و ششها را پاکیزه و از سموم عاری گردانید. این تکنیکها منسوب به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما هستند. تـنفـس صـحـیـح متـمـرکز بر تکنیک تنفس با بینی برای رها کردن انرژی و سرزندگی میباشد.
تـمـریـنـهای تـنفسی بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمرکز میکنند، تا بـتوانند ششها را از هوای مانده و غیر تازه پاک، و سموم را از بدن بیرون کنند. آزاد سازی تـنـش از طریق تمدد اعصاب برای سلامتی بدن حیاتی است. هر جلسه آساناس یوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهید و مابین حالتها استراحت کنید. این کار اجازه میـدهد تـا اینکه انرژی آزاد شده آزادانه جاری گردد.

اندیشه ی سازنده و مدیتیشن

حالت حس آگاهی است. هنگامی که مدیتیشن را تمرین می کـنـید، ابـتـدا شـمـا بـاید بیاموزید که چگونه ذهن خود را آرام، و انرژی فکری خود را به درون متمرکز کنید. مدیتیشن میتواند بشما کمک کند تا استرس را تسکین داده و انرژی از دست رفته تـان را بازگردانید. هرگاه بصورت مرتب تمرین کنید، متوجه خواهید شد مـی توانید واضح تر و مثبت تر بیندیشید.